Q10 – komplett guide till koenzym Q10, CoQ10, ubikinon och ubikinol

Q10, även kallat koenzym Q10 eller CoQ10, är ett fettlösligt ämne som finns naturligt i kroppens celler. Q10 förekommer särskilt i mitokondrierna, där en stor del av cellernas energiomsättning sker. Q10 finns även naturligt i vissa livsmedel.

Q10 är ett välkänt kosttillskott och förekommer i många olika produkter, bland annat som Q10 kapslar, Q10 softgel, CoQ10, ubikinon och ubikinol.

Men vad är egentligen Q10? Vad är skillnaden mellan ubikinon och ubikinol? Vad betyder Q10 300 mg, hur väljer man ett bra Q10 tillskott och vad är skillnaden mellan Q10 och CoQ10?

Här går vi igenom det viktigaste du behöver veta om Q10, koenzym Q10, CoQ10, ubikinon och ubikinol.

Vad är Q10?

Q10 är ett koenzym som finns naturligt i kroppens celler och förekommer i särskilt hög koncentration i vävnader och organ med stort energibehov. Q10 finns i två huvudsakliga former: ubikinon och ubikinol.

De två formerna är:

• Ubikinon – den oxiderade formen av Q10
• Ubikinol – den reducerade formen av Q10

Båda formerna ingår naturligt i kroppens omsättning av Q10 och kan omvandlas mellan varandra.

Q10 är fettlösligt, vilket innebär att det skiljer sig från vattenlösliga vitaminer som exempelvis C-vitamin och flera B-vitaminer.

Vad är CoQ10?

CoQ10 är en förkortning av det engelska namnet coenzyme Q10, alltså koenzym Q10.

Q10, CoQ10 och koenzym Q10 används därför för att beskriva samma ämne. På svenska är Q10 och koenzym Q10 vanliga benämningar, medan CoQ10 är vanligt på engelskspråkiga produkter och inom internationell forskning.

När du söker efter ett Q10 tillskott kan du därför stöta på flera olika namn:

• Q10
• Omega? No—CoQ10
• koenzym Q10
• coenzyme Q10
• ubikinon
• ubikinol

Det är alltså inte fråga om sex olika ämnen. Q10 och CoQ10 är olika benämningar på samma koenzym, medan ubikinon och ubikinol är två olika former av Q10.

Vad gör Q10 i kroppen?

Q10 finns naturligt i kroppens celler och är särskilt koncentrerat i mitokondrierna. Mitokondrierna är strukturer i cellerna där energi från maten omvandlas till ATP, en viktig energibärare i kroppen.

Q10 ingår i elektrontransportkedjan, som är en central del av den process som cellerna använder för att producera ATP. Därför är Q10 nära förknippat med cellernas energiomsättning och mitokondriella funktion.

Det är viktigt att skilja mellan en biologisk funktion och ett marknadsföringspåstående. Att Q10 deltar i cellernas energiomsättning innebär inte att man fritt kan marknadsföra ett Q10-kosttillskott med påståenden som exempelvis "ger energi" eller "ökar energin". För livsmedel och kosttillskott får hälsopåståenden endast användas enligt EU:s regler och godkända hälsopåståenden.

Q10 och åldrande

Kroppen kan själv bilda Q10 och ämnet finns naturligt i flera av kroppens vävnader.

Q10-nivåerna i kroppen förändras med åldern, vilket är en av anledningarna till att intresset för Q10 som kosttillskott ofta är stort bland vuxna och äldre personer. Området har också studerats inom forskning om cellernas energiomsättning och oxidativ stress.

Det är samtidigt viktigt att skilja mellan vad som har studerats vetenskapligt och vilka hälsopåståenden som får användas i marknadsföringen av kosttillskott.

EU-kommissionen anger att hälsopåståenden för livsmedel ska vara godkända och uppfylla de villkor som gäller för respektive påstående.

Ubikinon eller ubikinol – vad är skillnaden?

När du letar efter Q10 tillskott kommer du ofta att stöta på orden ubikinon och ubikinol.

Vad är ubikinon?

Ubikinon är den oxiderade formen av koenzym Q10 och är en vanlig form i kosttillskott.

Vad är ubikinol?

Ubikinol är den reducerade formen av Q10 och används också i kosttillskott.

Ubikinon eller ubikinol – vilken Q10 är bäst?

Det går inte att säga att en form automatiskt är bäst för alla.

När du jämför ubikinon och ubikinol är det bättre att titta på hela produkten, inklusive dosering, formulering, kvalitet, rekommenderad användning och övriga ingredienser.

Det är också viktigt att inte bara jämföra produkter utifrån hur många milligram Q10 de innehåller.

Hur mycket Q10 ska man ta?

Det finns ingen generell rekommenderad daglig mängd Q10 för friska vuxna på samma sätt som det finns rekommenderade intag för många vitaminer och mineraler.

På marknaden finns Q10-produkter i många olika styrkor. Ett Q10 300 mg tillskott tillhör därför en högre dosklass jämfört med många produkter med lägre Q10-innehåll.

Hur mycket Q10 som är lämpligt att använda beror bland annat på den specifika produkten och dess rekommenderade dosering.

Följ alltid doseringen på den produkt du använder och överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen.

Q10 300 mg – vad innebär det?

Q10 300 mg betyder att den angivna dosen innehåller 300 mg koenzym Q10.

När du jämför olika Q10-produkter är det viktigt att kontrollera om mängden avser:

• per kapsel
• per softgel
• eller per rekommenderad dagsdos

Det kan skilja sig mellan olika produkter. En produkt med 300 mg Q10 per softgel är exempelvis inte direkt jämförbar med en produkt där 300 mg är den sammanlagda mängden i tre kapslar.

Läs därför alltid både innehållsförteckning och doseringsanvisning.

Q10 som kosttillskott

Q10 finns naturligt i kroppen och i vissa livsmedel, bland annat kött, fisk och vissa vegetabiliska livsmedel.

För den som vill använda Q10 som kosttillskott finns många olika produkter att välja mellan.

Vanliga former är:

• Q10 kapslar
• Q10 softgel
• Q10 tabletter
• CoQ10 kapslar
• ubikinon
• ubikinol

Softgel-kapslar är särskilt vanliga för fettlösliga ämnen som Q10.

Q10 och PQQ

Vissa moderna Q10-tillskott kombinerar CoQ10 med PQQ.

PQQ står för pyrroloquinoline quinone och är en förening som har studerats i samband med bland annat mitokondrier och olika cellulära processer.

Kombinationen Q10 och PQQ förekommer därför i vissa kosttillskott som riktar sig till personer som är intresserade av cellernas energiomsättning och mitokondriell funktion.

Det är dock viktigt att skilja mellan vetenskapliga studier av en biologisk mekanism och godkända hälsopåståenden för kosttillskott. EU:s regler gäller även när informationen publiceras i marknadsföring och på webbplatser.

Q10 och omega-3

Q10 kan även kombineras med omega-3 i samma kosttillskott.

Omega-3 innehåller bland annat fettsyrorna EPA och DHA och är en separat grupp av näringsämnen från Q10.

En kombination av CoQ10 och omega-3 kan därför vara intressant för den som föredrar ett kombinerat kosttillskott framför flera separata produkter.

När du jämför en sådan produkt är det viktigt att kontrollera mängden av respektive ingrediens per rekommenderad dagsdos.

Vad är BioPerine?

BioPerine® är ett varumärke för ett standardiserat extrakt från svartpeppar som innehåller piperin.

BioPerine används i vissa kosttillskott som en del av produktens formulering och kan förekomma tillsammans med Q10 och andra ingredienser.

När man jämför Q10-produkter är det därför bra att skilja mellan själva Q10-innehållet och andra ingredienser som ingår i formuleringen.

Q10, PQQ, omega-3 och BioPerine i samma produkt

En Q10-produkt kan innehålla mer än bara koenzym Q10.

CoQ10 300 mg Softgel med PQQ, Omega-3 & BioPerine kombinerar flera ingredienser i samma softgel:

• CoQ10 – 300 mg
• PQQ
• Omega-3
• BioPerine®

För den som jämför olika Q10 300 mg-produkter är det därför relevant att titta på hela innehållsdeklarationen och inte enbart mängden Q10.

När ska man ta Q10?

Q10 är fettlösligt och många Q10-produkter rekommenderas att tas i samband med måltid.

Det viktigaste är att följa den rekommenderade doseringen för den specifika produkt du använder.

Om produkten har en särskild doseringsanvisning ska den följas framför generella råd om när på dagen Q10 bör tas.

Q10 kapslar eller softgel?

Q10 finns i flera olika beredningsformer.

Q10 softgel är en vanlig form eftersom Q10 är fettlösligt och softgel-kapslar ofta används för oljebaserade formuleringar.

När du väljer mellan olika Q10 kapslar är det därför inte bara kapseltypen som är relevant.

Titta framför allt på:

• mängden Q10
• vilken form av Q10 som används
• övriga ingredienser
• rekommenderad dagsdos
• antal doser per förpackning
• produktens innehållsdeklaration
• kostnad per dagsdos

Vad ska man tänka på när man väljer Q10?

Om du söker efter bästa Q10 finns det flera saker som är värda att jämföra.

1. Mängden Q10

Kontrollera hur mycket Q10 du faktiskt får per rekommenderad dagsdos.

Titta inte bara på produktens framsida utan kontrollera alltid innehållsdeklarationen och doseringsanvisningen.

2. Formen av Q10

Se om produkten innehåller ubikinon eller ubikinol.

De är två olika former av samma koenzym och förekommer båda i kosttillskott.

3. Produktens formulering

Vissa produkter innehåller endast Q10 medan andra kombinerar Q10 med exempelvis PQQ, omega-3 eller BioPerine.

Om produkten innehåller flera ingredienser är det bra att jämföra mängden av varje ingrediens per dagsdos.

4. Antal kapslar per dagsdos

En högre mängd Q10 per kapsel kan innebära att du behöver färre kapslar per dag.

Kontrollera därför alltid hur många kapslar som faktiskt utgör en rekommenderad dagsdos.

5. Pris per dagsdos

Jämför inte bara priset på burken.

Räkna även ut kostnaden per rekommenderad dagsdos. Det ger en mer rättvis jämförelse mellan olika Q10-produkter.

Vanliga frågor om Q10

Vad är Q10?

Q10, eller koenzym Q10, är ett naturligt förekommande koenzym som finns i kroppens celler och framför allt i mitokondrierna.

Vad är CoQ10?

CoQ10 är den engelska benämningen och förkortningen för coenzyme Q10, alltså koenzym Q10.

Vad är skillnaden mellan Q10 och CoQ10?

Det är i praktiken samma ämne. Q10 är den vanliga svenska benämningen medan CoQ10 används internationellt och på många engelskspråkiga produkter.

Vad är Q10 bra för?

Q10 har en naturlig roll i cellernas energiomsättning och ingår i elektrontransportkedjan i mitokondrierna. Det är dock viktigt att skilja mellan Q10:s biologiska funktion och godkända hälsopåståenden för kosttillskott. Det är inte tillåtet att fritt marknadsföra Q10 med exempelvis påståenden om att ett tillskott behandlar sjukdom eller ger en viss hälsoeffekt.

Vad är ubikinon?

Ubikinon är den oxiderade formen av koenzym Q10 och en vanlig form i kosttillskott.

Vad är ubikinol?

Ubikinol är den reducerade formen av Q10 och används också i kosttillskott.

Är Q10 och ubikinol samma sak?

Ubikinol är en form av Q10. Q10 är det övergripande namnet på koenzymet.

Ubikinon eller ubikinol – vilken är bäst?

Det finns inte en form som automatiskt är bäst för alla. När du jämför produkter är det klokt att titta på Q10-form, mängd per dagsdos, formulering, dosering och produktens övriga innehåll.

Vad är Q10 300 mg?

Q10 300 mg betyder att den angivna dosen innehåller 300 mg koenzym Q10. Kontrollera alltid om mängden avser en kapsel, en softgel eller hela den rekommenderade dagsdosen.

Vad är PQQ?

PQQ står för pyrroloquinoline quinone och är en förening som har studerats i samband med bland annat mitokondrier och cellulära processer.

Kan Q10 kombineras med omega-3?

Ja, Q10 och omega-3 kan förekomma tillsammans i samma kosttillskott. De är olika ämnen och bör därför jämföras separat när du tittar på produktens innehåll.

Vad är BioPerine?

BioPerine® är ett varumärke för ett standardiserat svartpepparextrakt som innehåller piperin och används i vissa kosttillskott.

När ska man ta Q10?

Följ alltid produktens rekommenderade dosering. Många Q10-produkter rekommenderas att tas i samband med måltid eftersom Q10 är fettlösligt.

Kan man ta Q10 varje dag?

Q10 säljs som kosttillskott och produkter har normalt en rekommenderad daglig dosering. Följ alltid anvisningarna på den produkt du använder och överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen.

Vilken Q10 ska man välja?

När du jämför Q10-tillskott kan det vara bra att titta på mängden Q10 per dagsdos, om produkten innehåller ubikinon eller ubikinol, hur många kapslar som behövs och vilka övriga ingredienser som ingår.

Sammanfattning – Q10, CoQ10 och 300 mg

Q10, CoQ10 och koenzym Q10 är olika benämningar på samma koenzym. Q10 finns naturligt i kroppen och är särskilt förknippat med mitokondrierna och cellernas energiomsättning.

När du väljer ett Q10-tillskott är det framför allt relevant att jämföra:

• mängden Q10 per dagsdos
• ubikinon eller ubikinol
• produktens övriga ingredienser
• antal kapslar per dagsdos
• kostnad per dagsdos
• tydlig innehållsdeklaration

Ett exempel är CoQ10 300 mg Softgel med PQQ, Omega-3 & BioPerine, som kombinerar 300 mg CoQ10 med PQQ, omega-3 och BioPerine® i samma produkt.

Oavsett om du söker efter Q10, CoQ10, koenzym Q10, Q10 300 mg, Q10 tillskott, Q10 kapslar, ubikinon eller ubikinol är det viktigt att läsa hela innehållsdeklarationen och jämföra produkterna utifrån den rekommenderade dagsdosen.

‍