Rosenrot är en växt som länge har använts inom traditionell användning och som i dag finns i olika kosttillskott. Men vad är rosenrot egentligen, vad används rosenrot till och vad säger forskningen om växtens egenskaper?

Här går vi igenom vad rosenrot är, hur den används, vilka ämnen den innehåller, vad forskningen har undersökt och vad du bör tänka på om du funderar på att använda rosenrot som kosttillskott.

Vad är rosenrot?

Rosenrot är det svenska namnet på Rhodiola rosea, en växt som tillhör familjen fetbladsväxter.

Växten förekommer naturligt i kalla områden i bland annat Europa, Asien och Nordamerika. Den har länge använts i traditionella sammanhang och har blivit vanlig som ingrediens i kosttillskott.

Det är framför allt roten och rotstocken som används.

Rosenrot innehåller flera olika växtämnen. Bland de ämnen som ofta nämns i samband med rosenrot finns rosaviner och salidrosid.

Vad används rosenrot till?

Rosenrot används framför allt i kosttillskott som riktar sig till personer som vill stödja sin mentala och fysiska prestationsförmåga, energi och återhämtning.

Traditionellt har rosenrot bland annat förknippats med att hjälpa kroppen att hantera fysisk och mental belastning.

Det är samtidigt viktigt att skilja mellan traditionell användning, marknadsföring och vad kliniska studier faktiskt har visat.

Forskningen om rosenrot är fortfarande begränsad jämfört med många välstuderade näringsämnen som vitaminer och mineraler.

Rosenrot och stress

Rosenrot har studerats i samband med stress och mental belastning.

Det finns forskning som har undersökt om extrakt av Rhodiola rosea kan påverka upplevd stress, trötthet och mental prestationsförmåga.

Resultaten är dock inte tillräckliga för att dra slutsatsen att rosenrot fungerar som behandling för stressrelaterade sjukdomar.

Rosenrot bör därför ses som ett kosttillskott och inte som en ersättning för behandling vid exempelvis långvarig stress, utmattning eller psykisk ohälsa.

Rosenrot mot trötthet

Trötthet är ett av de områden där rosenrot ofta marknadsförs.

Vissa studier har undersökt rosenrot i samband med fysisk eller mental trötthet, men resultaten varierar mellan studier och kvaliteten på forskningsunderlaget är inte tillräcklig för att säga att rosenrot fungerar för alla.

Om tröttheten är ihållande eller oförklarlig är det viktigare att undersöka orsaken än att försöka behandla tröttheten med ett kosttillskott.

Rosenrot och träning

Rosenrot förekommer också i kosttillskott för träning.

Forskning har undersökt om Rhodiola rosea kan påverka fysisk prestationsförmåga, uthållighet eller upplevd ansträngning.

Resultaten är blandade och mer forskning behövs för att kunna dra säkra slutsatser om vilken betydelse rosenrot har för fysisk prestation.

Rosenrot ska därför inte jämställas med kosttillskott där effekten på fysisk prestation är betydligt bättre dokumenterad.

Rosenrot och koncentration

Rosenrot har även studerats i samband med mental prestationsförmåga.

Det finns forskning om exempelvis mental trötthet, koncentration och kognitiv prestation, men resultaten är inte tillräckliga för att fastställa en tydlig effekt hos friska personer.

Det är därför klokt att vara försiktig med starka påståenden om att rosenrot skulle förbättra koncentrationen.

Rosenrot – hur fungerar det?

Det är inte helt klarlagt exakt hur de olika ämnena i rosenrot påverkar människokroppen.

Forskning har bland annat undersökt effekter på olika biologiska signalvägar och kroppens reaktion på belastning.

Många av de mekanismer som diskuteras kommer dock från laboratorie- och djurstudier. Resultat från sådana studier kan inte automatiskt överföras till människor.

Det behövs därför fler välkontrollerade humanstudier för att förstå vilka effekter rosenrot faktiskt har vid olika användningsområden.

Rosenrot dosering

Det finns ingen universell dosering som passar alla rosenrotprodukter.

Doseringen beror bland annat på:

• vilken typ av extrakt som används
• hur extraktet har standardiserats
• mängden aktiva ämnen
• produktens rekommenderade dagsdos

Det är därför inte meningsfullt att bara jämföra antalet milligram rosenrot mellan två produkter utan att också titta på vilken typ av extrakt produkterna innehåller.

Följ alltid den dosering som anges på den aktuella produkten.

Standardiserat rosenrotextrakt

När du jämför olika rosenrotprodukter kan det vara relevant att kontrollera om extraktet är standardiserat.

Ett standardiserat extrakt innebär att tillverkaren anger en bestämd mängd eller koncentration av vissa ämnen.

Det kan göra det lättare att jämföra produkter än om man enbart anger vikten på ett pulver från roten.

Rosenrot biverkningar

Rosenrot verkar generellt tolereras av många personer vid användning enligt rekommenderad dos, men biverkningar kan förekomma.

Exempel på rapporterade besvär kan vara:

• huvudvärk
• magbesvär
• yrsel
• sömnproblem eller ökad rastlöshet hos vissa personer

Om du upplever obehag efter att ha börjat använda rosenrot bör du sluta använda produkten och bedöma om besvären försvinner.

Vem bör vara försiktig med rosenrot?

Om du använder läkemedel eller har en sjukdom bör du kontrollera med läkare eller apotekspersonal innan du börjar använda rosenrot.

Det gäller särskilt om du använder läkemedel som påverkar nervsystemet eller andra läkemedel där interaktioner kan vara relevanta.

Gravida och ammande bör inte använda rosenrot utan att först rådgöra med vården.

Rosenrot på morgonen eller kvällen?

Eftersom vissa personer kan uppleva rosenrot som stimulerande väljer många att ta det tidigare på dagen.

Det finns däremot ingen generell regel som säger att rosenrot måste tas på morgonen.

Följ produktens rekommenderade användning och undvik att ta kosttillskottet sent på dagen om du märker att det påverkar din sömn.

Rosenrot och koffein

Rosenrot och koffein förekommer ibland tillsammans i kosttillskott och produkter för energi eller träning.

Koffein är däremot ett stimulerande ämne med väl dokumenterade effekter på bland annat vakenhet och fysisk prestation, medan forskningen om rosenrot är mer begränsad.

Om du kombinerar flera stimulerande produkter är det därför viktigt att hålla koll på det totala intaget och hur kroppen reagerar.

Rosenrot – hur länge kan man använda det?

Det finns ingen generell tidsperiod som gäller för alla rosenrotprodukter.

Hur länge produkten kan användas beror bland annat på extraktets sammansättning, doseringen och individens förutsättningar.

Följ därför produktens rekommenderade användning.

Om du planerar att använda rosenrot under en längre period och samtidigt använder läkemedel eller har en sjukdom är det klokt att rådgöra med vården.

Rosenrot och Rhodiola rosea – är det samma sak?

Ja.

Rosenrot är det svenska namnet på Rhodiola rosea.

Du kan därför se båda namnen på kosttillskott och i vetenskapliga texter.

I innehållsförteckningar kan det exempelvis stå Rhodiola rosea extract, vilket betyder extrakt från rosenrot.

Rosenrot och rosaviner

Rosaviner är en grupp ämnen som naturligt förekommer i Rhodiola rosea.

De nämns ofta när rosenrotextrakt beskrivs och används också vid standardisering av vissa extrakt.

Det är dock viktigt att komma ihåg att förekomsten av ett visst ämne inte automatiskt innebär att en produkt har en viss klinisk effekt.

Hur en produkt fungerar beror på hela extraktets sammansättning och den dos som används.

Rosenrot och salidrosid

Salidrosid, även kallat rhodiolosid, är ett annat ämne som förekommer naturligt i rosenrot.

Även salidrosid har undersökts vetenskapligt, bland annat i laboratorie- och djurstudier.

Precis som med rosaviner är det viktigt att skilja mellan biologiska effekter som observerats i laboratoriet och effekter som faktiskt har visats hos människor.

Är rosenrot bra?

Rosenrot är en intressant växt som har undersökts inom flera områden, bland annat stress, trötthet och fysisk och mental prestationsförmåga.

Forskningsläget är däremot inte tillräckligt starkt för att säga att rosenrot har en tydlig effekt på alla dessa områden.

Det är därför bättre att se rosenrot som ett växtbaserat kosttillskott med ett pågående forskningsunderlag än som en universallösning för stress, trötthet eller prestation.

Sammanfattning

Rosenrot, eller Rhodiola rosea, är en växt vars rot används i olika kosttillskott.

Den har traditionellt använts i samband med fysisk och mental belastning och har studerats inom områden som stress, trötthet, koncentration och fysisk prestationsförmåga.

Forskningen är intressant men fortfarande begränsad och resultaten varierar mellan olika studier.

När du väljer ett rosenrottillskott är det därför klokt att titta på vilket extrakt som används, hur det är standardiserat och vilken dos som rekommenderas.

Som med andra kosttillskott bör rosenrot inte ses som en ersättning för en varierad kost, tillräcklig sömn, fysisk aktivitet eller medicinsk behandling när sådan behövs.

Vanliga frågor om rosenrot

Vad är rosenrot?

Rosenrot är en växt med det vetenskapliga namnet Rhodiola rosea. Det är framför allt roten och rotstocken som används i kosttillskott.

Vad används rosenrot till?

Rosenrot används bland annat i kosttillskott som riktar sig till mental och fysisk belastning, energi och återhämtning. Forskningen på området är fortfarande begränsad.

Vad är Rhodiola rosea?

Rhodiola rosea är det vetenskapliga namnet på rosenrot.

Vad är rosenrot bra för?

Rosenrot har studerats bland annat i samband med stress, trötthet och fysisk och mental prestationsförmåga. Resultaten är blandade och forskningen räcker inte för att fastställa tydliga effekter för alla dessa användningsområden.

Hur mycket rosenrot ska man ta?

Doseringen beror på vilken typ av extrakt som används och hur produkten är standardiserad. Följ alltid den rekommenderade doseringen på den aktuella produkten.

Kan rosenrot ge biverkningar?

Ja. Vissa personer kan uppleva exempelvis huvudvärk, magbesvär, yrsel eller sömnproblem. Sluta använda produkten om du får besvär och rådgör vid behov med vården.

Kan man ta rosenrot varje dag?

Det beror på produkten och dess rekommenderade användning. Följ doseringen på förpackningen och rådgör med vården om du använder läkemedel eller har en sjukdom.

När ska man ta rosenrot?

Många väljer att ta rosenrot tidigare på dagen eftersom vissa kan uppleva en stimulerande effekt. Följ alltid produktens rekommenderade användning.

Är rosenrot och Rhodiola samma sak?

Ja. Rosenrot är det svenska namnet på växten Rhodiola rosea.

Vad är rosaviner?

Rosaviner är en grupp naturligt förekommande ämnen i Rhodiola rosea som ofta används när rosenrotextrakt beskrivs eller standardiseras.

Vad är salidrosid?

Salidrosid är ett naturligt förekommande ämne i rosenrot. Det har bland annat studerats i laboratorie- och djurstudier.

Kan man ta rosenrot tillsammans med koffein?

Rosenrot och koffein kan förekomma tillsammans i vissa kosttillskott. Eftersom koffein är stimulerande bör man ta hänsyn till det totala intaget av stimulerande ämnen.

Kan gravida ta rosenrot?

Gravida och ammande bör rådgöra med vården innan de använder rosenrot.

Hur länge kan man ta rosenrot?

Det finns ingen generell tidsperiod som passar alla rosenrotprodukter. Följ produktens rekommenderade användning och rådgör med vården vid långvarig användning, särskilt om du tar läkemedel.

‍