Tribulus terrestris är en växt som har använts inom traditionell örtmedicin under lång tid och som i dag är en vanlig ingrediens i olika kosttillskott. Den är särskilt förknippad med produkter för män, träning, testosteron och sexuell hälsa.
Tribulus har fått mycket uppmärksamhet eftersom den ofta marknadsförs som en så kallad testosteronbooster. Men användningen av växten är bredare än så, och det vetenskapliga underlaget ser annorlunda ut än många marknadsföringspåståenden kan ge intryck av.
Här går vi igenom vad Tribulus terrestris är, vilka ämnen som finns i växten och vad man vet om användningen inom bland annat träning, hormoner och sexuell funktion.
Vad är Tribulus terrestris?
Tribulus terrestris är en örtartad växt som tillhör familjen Zygophyllaceae. På svenska används ofta namnet tribulus, medan det vetenskapliga namnet är Tribulus terrestris.
Växten förekommer i flera delar av världen och har en lång historia inom traditionella medicinska system. Olika delar av växten har använts i traditionella sammanhang, bland annat som örtpreparat.
I moderna kosttillskott förekommer Tribulus framför allt som pulver eller extrakt. Produkterna kan skilja sig åt när det gäller vilken del av växten som används, mängden extrakt och koncentrationen av olika växtämnen.
Det är därför inte självklart att två produkter som båda innehåller Tribulus terrestris har exakt samma innehåll.
Varför finns Tribulus i kosttillskott?
Tribulus har blivit särskilt populär inom kosttillskott som riktar sig till män och personer som tränar.
En viktig anledning är föreställningen att växten kan påverka kroppens testosteronnivåer. Tribulus har också marknadsförts i samband med muskeluppbyggnad, fysisk prestation, libido och sexuell funktion.
Det är däremot viktigt att skilja på traditionell användning och marknadsföring å ena sidan och vad kontrollerade studier på människor faktiskt har undersökt å andra sidan.
Vilka ämnen finns i Tribulus?
Tribulus terrestris innehåller flera olika växtämnen. Bland de mest uppmärksammade finns så kallade steroidala saponiner.
Ett ämne som ofta nämns i samband med Tribulus är protodioscin. Halten av olika saponiner kan dock variera beroende på växtmaterial, odlingsförhållanden och hur extraktet har framställts.
Det innebär att innehållet i ett Tribulus-extrakt inte automatiskt kan jämföras med ett annat bara genom att titta på namnet Tribulus terrestris på etiketten.
För den som jämför olika kosttillskott kan det därför vara relevant att kontrollera mängden extrakt och om tillverkaren anger någon form av standardisering.
Tribulus och testosteron
Testosteron är förmodligen det område där Tribulus har fått mest uppmärksamhet.
En systematisk översikt från 2014 gick igenom studier av Tribulus och testosteron och konstaterade att det vetenskapliga underlaget var begränsat. Resultaten gav inte stöd för att Tribulus på ett tillförlitligt sätt höjer testosteron hos människor.
En nyare systematisk översikt från 2025 omfattade tio kliniska studier med totalt 483 deltagare. Åtta av tio studier visade ingen signifikant förändring av androgenprofilen. Två studier rapporterade en ökning av totalt testosteron, men dessa gällde män med hypogonadism och förändringen var relativt liten. Författarna bedömde därför att det saknas robust evidens för att Tribulus generellt ökar testosteronnivåerna.
Det är alltså stor skillnad mellan att Tribulus marknadsförs som en testosteronbooster och att det finns tillräckligt stöd för att dra en sådan generell slutsats.
Tribulus och träning
Tribulus har länge varit populär bland personer som styrketränar och inom bodybuilding. Tanken har bland annat varit att växten skulle kunna bidra till bättre träningsresultat genom att påverka hormonnivåerna.
Studier på fysiskt aktiva män ger dock inget tydligt stöd för den bilden. En systematisk översikt från 2022 omfattade sju studier och fann inget tydligt stöd för positiva effekter på hormonell funktion eller markörer kopplade till fysisk prestation. Forskarna betonade samtidigt att antalet studier var begränsat.
I en äldre kontrollerad studie på styrketränande män sågs inte heller några tydliga förbättringar av kroppssammansättning eller träningsresultat som kunde kopplas till Tribulus.
Tribulus bör därför inte betraktas som ett bevisat prestationshöjande kosttillskott.
Tribulus och sexuell funktion
Sexuell funktion är ett annat område där Tribulus har studerats.
En systematisk översikt från 2025 analyserade kliniska studier på män och fann att tre av fem studier som undersökte erektil funktion rapporterade förbättringar. Samtidigt bedömdes evidensnivån som låg, och flera av studierna hade metodologiska begränsningar.
En meta-analys av randomiserade studier som publicerades 2026 fann också en möjlig förbättring av erektil funktion hos män med erektil dysfunktion, men ingen signifikant skillnad i totaltestosteron. Forskarna efterlyste bättre studier för att kunna bedöma effekten säkrare.
Resultaten är alltså intressanta, men de räcker inte för att säga att Tribulus generellt förbättrar sexuell funktion.
Tribulus och kvinnlig sexuell funktion
Tribulus har inte enbart studerats hos män. Det finns även forskning om kvinnlig sexuell funktion.
En systematisk översikt från 2020 inkluderade fem randomiserade studier med totalt 279 deltagare. Resultaten visade vissa förbättringar i skattningar av sexuell funktion, men forskarna bedömde säkerheten i evidensen som mycket låg och efterlyste fler välgjorda studier.
Det innebär att resultaten är intressanta men fortfarande osäkra.
Är Tribulus ett testosteronbooster?
Det är en vanlig beskrivning av Tribulus, men den behöver nyanseras.
De kliniska studier som finns ger inte något robust stöd för att Tribulus höjer testosteron hos friska män. Den senaste systematiska översikten fann framför allt neutrala resultat och endast begränsade testosteronförändringar i två studier på män med hypogonadism.
Även en större systematisk genomgång av olika så kallade testosteronboosters fann att de flesta ingredienser inte ökade totalt testosteron på ett tillförlitligt sätt. Tribulus hörde till de ingredienser där stödet var begränsat.
Det är därför mer korrekt att beskriva Tribulus som en växtingrediens som har studerats i samband med testosteron och sexuell funktion, snarare än som ett bevisat testosteronhöjande tillskott.
Vad bör man tänka på när man väljer Tribulus?
Om du funderar på ett kosttillskott med Tribulus finns några saker som kan vara värda att kontrollera.
Titta på innehåll och dosering. Kontrollera hur mycket Tribulus-extrakt produkten faktiskt innehåller per rekommenderad dagsdos.
Jämför extrakt. Olika produkter kan använda olika extrakt och ha olika koncentrationer av växtens ämnen.
Läs hela innehållsförteckningen. Tribulus kombineras ibland med andra ingredienser, vilket gör det viktigt att se vad produkten faktiskt innehåller.
Var försiktig med starka effektpåståenden. Formuleringar om kraftigt höjt testosteron, snabb muskeltillväxt eller garanterad sexuell effekt bör ses med försiktighet när det vetenskapliga stödet är begränsat.
Kosttillskott bör inte heller användas som ersättning för medicinsk utredning eller behandling. Om du misstänker hormonella problem eller har återkommande besvär med sexuell funktion är det bättre att ta reda på orsaken än att enbart försöka lösa problemet med kosttillskott.
Tribulus – en populär ingrediens med ett blandat kunskapsläge
Tribulus terrestris har en lång traditionell användning och har blivit en etablerad ingrediens i moderna kosttillskott. Intresset är särskilt stort inom träning, testosteron och sexuell hälsa.
Samtidigt är det vetenskapliga underlaget mer begränsat än många marknadsföringsbudskap antyder. Studier på människor ger inget robust stöd för att Tribulus generellt höjer testosteron eller förbättrar fysisk prestation. När det gäller sexuell funktion finns vissa positiva resultat, men evidensen är fortfarande begränsad och resultaten behöver bekräftas i bättre studier.
Tribulus är därför ett bra exempel på varför det är klokt att titta på vad en ingrediens faktiskt har studerats för, snarare än att enbart utgå från hur den marknadsförs.
